五练腹动作助你练出强大腹肌 或许你选择锻炼腹部的方式还是停留在仰卧起坐这一个动作上,那么你真的落后别人很多啦。练腹肌要多种锻炼方式才能得到更好的效果,否则单一的锻炼会让你事倍功半。
养肾健身运动让你生活更加健康  将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。      握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。   
简易瘦臀操在家轻松练小翘臀 一、形体瘦臀提、收、松、挺 美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而提收松挺,是形体梳理中一个最重要的基本手段。 特别力荐:九点靠墙法。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做提收松挺,提、收,就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。
做家务也能做出健身花样 擦桌子、洗碗 没错,擦桌子和洗碗是十分温和的运动,同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,最好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。 扫地拖地 很多MM都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。 收拾屋子 家里乱糟糟的
生活居家家具健身法 现在上班族的时间都很紧,挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求,于是很多人就想把健身的场所改在家里,可又苦于没有健身器材。其实,家里的家具就是最好的健身器材,既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的家具,下面我们就利用这些家具做一些健身练习。 (1)椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且绷紧脚尖,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动,练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒,此方法每组15~18次,做2
简易瘦臀操在家轻松练 美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而提收松挺,是形体梳理中一个最重要的基本手段。 一、形体瘦臀提、收、松、挺 美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而提收松挺,是形体梳理中一个最重要的基本手段。 特别力荐:九点靠墙法。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个
早晚被窝健身操 塑造易瘦体质 被窝减肥操,是小编今天要介绍给大家的有氧运动运动减肥方法。利用在晚上睡前,与早上醒后做几套伸展运动,从而锻炼肌肉,加强睡眠质量,达到从体质上改变肥胖症状的目的。 安睡被窝减肥操 STEP1-1、将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。 STEP1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸 2-3次、俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右
简易瘦身燃脂操 居家工作两不误 运动始终是最佳的减肥方法,下面小编就要告诉大家的是如何利用生活中的空闲时间来运动,分别从工作和居家两个时间段入手,帮助大家合理利用时间,快速达到瘦身效果。 简易瘦身燃脂操居家工作两不误 居家减肥操 1、双腿屈膝盘坐,往两侧打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂屈肘往上抬高,两手各自扶着肩部,手肘往上牵引。 再往左右两侧下压手肘,保持稍稍靠后的位置,以肩关节为轴心,往前转动肩胛骨,手臂往前移动后,随之继续往前转动肩关节,手臂与前方相触,手指始终扶着肩部。以这样一个方式继续往后转动肩胛骨8
深秋运动健身增高一举两得 深秋食补不如运动健身增高一举两得,宝宝的健康一直是我们关注的热点,为了宝宝能有一个健康的成长环境,作为家长,必须要注意生活的各个方面,饮食,起居等,只有保证每一个环节的正常,才能为孩子的健康多一层保障。 小儿内分泌科教授建议:此时体感舒适度最高,正值活动筋骨的黄金季节,父母应抓紧一年中最佳锻炼时机,督促孩子多做运动,增高和增强免疫力同时进行。 有句俗话叫做夏秋长高,冬春长膘。因为春夏秋冬四时不同,青少年儿童的新陈代谢和活动能力也会大相径庭。现在的孩子很多都是宅一族,天气稍微热一点就不愿出门。专家
养生小体操帮你消除疼痛 养生小体操帮你轻松消除背部疼痛,于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。 人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛。这种观点其实是错误的。一项调查表明,椎间盘错位跟年龄有 关。也就是说,在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中很多人对此还毫无所知,因为这是不伴随疼痛的错位,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30~55岁的背部疾患者,倘若能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。 腰痛是一个症状,不是一个独立的疾病,引
居家锻炼可赶走膝关节疼痛 俗话说,人老膝先老。对中老年来说,膝关节疼痛简直是家常便饭。随着人的年龄增加,身体器官也会逐渐退化,作为承托身体重量且活动频繁的膝关节的退变当然更是首当其冲。 并且,这种退行性骨关节炎所带来的疼痛不适,往往会长年累月地持续甚或进行性加剧,而想要彻底根治则几乎不可能。人们往往需要反复地求医就诊、打针吃药。徐险峰给大家介绍了几种居家的锻炼疗法,帮助中老年人减轻膝关节疼痛。 抬腿疗法 平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五
有助改善女性智力的9类运动 运动不仅仅可以健身,同样可以增长智力,研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用;如果你想促进脑细胞新生、开发的智慧的话,那么就赶紧行动起来吧!下面先跟随小编一起来看看,哪些是有助于智力发展的运动。 1、健走 健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。 普通步行也可以!每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。 2、舞蹈 我们的运动能力有
家庭健身 让居家乐趣无穷 目前,美国广为流行一套家庭健身法,由于这套健身运动无需器械,简便易行,行之有效,因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作,现在已被8800所中、小学列为体育必修项目。 一、蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30?50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 二、平坐前伸。脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶
简单伸展动作 懒人宅家运动 Step1 1、早上起来刷牙的时候,双腿张开至与肩同宽地站立,右臂屈肘侧平举起,手握牙刷,左臂往前伸直,与肩同高,手指往前拉伸,一边刷牙一边踮起脚,用脚趾支撑全身并保持平衡,同时臀部与腹部的肌肉收紧。 2、一边刷牙一边踮脚站立,当身体能保持一定的平衡,并习惯这种姿势后,臀部缓缓下沉,膝盖弯曲,令大腿与地面平衡,双脚保持踮地的姿势,脚跟不要着地,小腿被弯曲的膝盖往前拉动,并与大腿成45度角,上身依然挺直,微微往前倾出,手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲,来回重复数次。 Step2 躺坐在床上或地上,双腿往前
专家解读做家务减肥塑身法 拖地,减肥还塑胸。拖地是锻炼胸部的最佳运动:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,用手臂的力量前后推移拖把,感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身,每分钟消耗9卡里路。 擦桌子,告别上臂赘肉。擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。 晒衣物,转出小蛮腰。背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转
看电视也能减肥的12个妙招 1.如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。 2.高抬腿跳,跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。 3.站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟,重复4次,可以消耗80千卡热量。 4.侧卧在地板上,举腿5分钟,可以消耗50千卡热量。 5.双臂画圈1分钟,重复两次以上,消耗20千卡热量。 6.原地小跑,1分钟就能消耗30千卡热量。 7.举哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,动作重复3组能消耗17千卡热量。 8.坐在健身球上
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