冬季坚持慢跑有助塑型瘦身 慢跑前要做好准备  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
跑马拉松可能永久损坏心脏  澳大利亚科学家最新研究发现,跑马拉松可能导致永久性心脏损害。   该研究发现,高耐力活动会导致右心室的疤痕,并增加健康的并发症风险。研究人员评估了40位没有心脏病病史的精英运动员的状况,试验结果表明,比赛后运动员的心脏变形,右心室的功能下降。
女性需适当的形体锻炼 女性需适当的形体锻炼,现在很多女性为了最求美,不断的减肥,有不断的节食还进行各种运动,尤其是在炎热的夏季。我们女性在运动的时候更加要注意运动的方式方法。具体的我们就来看看我们需要从身体的那些部位进行锻炼呢? 女性需适当的形体锻炼,养生频道养生专家介绍如下: 颈部 坐式或站立,将头部最大限度地旋转画圆,顺、逆时针交替进行。双手交叉置于脑后,下颌贴胸上部,然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。仰卧,双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起,将下巴尽量向胸部贴近,直至极限。每分钟做5-20次。 肩部 臂回环
肥胖运动爱好者运动注意护腰 央视养生频道专家介绍:椎间盘位于每两个脊椎骨之间,由软骨板、髓核、纤维环三部分组成,其主要成分是胶原蛋白。椎间盘可以缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还可以协助腰部完成前后屈伸,左右旋转的动作。对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给倦怠的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,才会出现这种情况。 此外,如果进行渐进性的力量训练,在大重量的练习时可以使用训练腰带,来达到固定腰椎的目的。而在重量较小时则不建议使用腰带,因为负重小的练
事半功倍的健身技巧有哪些? 健身对于在现在在城市生活的朋友们来讲无疑就是一种习惯了。那么如何健身能起到事半功倍的效果呢?消耗身体里的多余热量,才能达到塑身的目的,如果你能掌握下面的几个个小技巧。 一、骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教
运动后不能蛮干 运动后不能蛮干,意味着运动也要讲究技巧。对于喜欢运动的你来说,因意外受伤而无法运动应该是爱好运动的最悲伤的事情,对此就有养生频道养身专家来为你们详细的介绍一下!同时使你迅速从伤痛中恢复,重新感受运动的快乐。 1、请教专家 如果你渴望能够尽早重新参加运动,寻找一个既能帮助你熬过伤痛、又能帮你找出受伤原因、建议你如何避免类似事件再次发生的专家,不失为明智的选择。专家是指理疗临床医学家、整骨疗法家或是脊椎指压治疗者。 2、 rice战略 据报道,受伤后,首先应采取rice 战略。rice是休息(rest)、冰敷(ice)、按压(com-
斯诺克健身运动 斯诺克健身运动引起身边不少男性运动迷的共鸣。他们都很热衷于平缓安静的运动斯诺克,其历史甚至可以追溯到学生时代。对此我们来解释一下斯诺克健身运动。也就是我们常常说的英式桌球,它已不再只是那些宫廷贵族之间的游戏了。 斯诺克在上海也正变得越来越普及,其中有不少白领和青少年。斯诺克运动虽然没有身体对抗,却能被纳入国际性的综合运动会,可见该项目还是有很强的竞技性的。除了在英伦三岛拥有极高的普及率外,这项运动正在逐步向全世界扩张。在1998年的曼谷亚运会上,斯诺克就被列为正式比赛项目。前不久,国际奥委会也在讨论
平常户外需要注意哪些呢? 现在很多人们一到放假就想去户外进行运动,这不仅是放松的一种方式,同时也可以锻炼身体,但是通常我们在户外运动中会遇到各种各样的问题。今天我们就来看看户外运动我们需要注意哪些问题? 平常户外需要注意哪些呢?央视养生频道养生专家为你介绍如下: 一、在未知情况下户外活动超过两天,应该优先准备的装备是什么? 饮用水和食物:户外活动的根本原则为存活。 二、在一次团队登山活动中,你们遇上了危险,有一个人受伤,但是大部分人还能继续活动,这时候你该怎么做? 部分人和伤者下撤,其他人继续活动:团队活动应该遵从一起来、一起走
户外跑步的正确姿势 跑步不需要大量的设备,不需要交入会费,只要打开门就可以健身了。另外经常跑步的人会告诉你跑步以后的舒适感,和兴奋是很让人满足的。 虽然你会有点肌肉酸涨,但这也证明你健身颇有成效。 但没有任何一种健身方法是完美的,关键你更喜欢那些方式,而且能够长期坚持,爱好跑步的人往往会有一些损伤,比如膝关节或腰部酸痛等,但一些必要的防护措施会降低受伤的概率。 跑步的装备: 一双好的跑步鞋是必不可少的,价格昂贵并不等于那鞋就会更好,挑选适合你的跑步鞋要看你的体重,脚的形状,你跑步的方式和你伤病情况。买鞋之前要试穿一下
常踢足球降血压 英国《每日邮报》日前报道,中年男性踢足球是强身健体、控制高血压和预防中风的最好方式。新研究由英国艾克赛特大学、丹麦哥本哈根大学和根措夫特大学附属医院科学家共同完成。此论文刊登在最新一期的《体育运动医学科学》上。 新研究招募了33名3354岁患有轻度和重度高血压的男性参试者。参试者被随机分为两组:一组接受每周两小时的足球训练(足球组);另一组为控制组,了解运动、健康饮食和积极控制血压的重要性。研究人员分别于3个月和6个月两次测量参试者的运动量、最大摄氧量、身体脂肪及血压等数据。 结果发现,在足球组参试者中,平
跑步错误正确纠正跑姿 在你开始跑步前,应该留意避免犯本文列举的5个错误,例如,强行遵循所谓“标准跑姿”来跑。  有些人觉得跑步健身很简单,就是戴上耳机跑到人行道上,在他们看来,跑步不过就是一条腿放在另一条腿前面,仅此而已。然而,《男士健身》杂志的职业选手吉姆·鲁宾斯基(Jim Lubinski)指出,这是一种错误的想法,他还列出了5条跑步新手最容易犯的错误,跑步前必须留意避免出现这些情况。  1. 买错鞋子
每日快走半个小时有利健康 步行时最简单的运动方法,每个人的体质有所不同,我们根据自己的体质来调整步行的速度,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分),每日只要30分。就能达到保健养生的目的。 根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。 例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消
适时跳绳运动好处多 跳绳一种很是生态的健身运动的,本身的成本不是很高的,只要一根跳绳就好的,跳绳作为一种全身性的运动,作用很多的,对身体的影响也是很大的,跳绳可以锻炼肌肉,全身各处的肌肉,同时也有着极好的减肥效果的,另外对于心肺功能也有着极好的效果存在的。 很多的人喜欢跳绳,特别是女性,通过跳绳进行减肥,实现身材的完美,这个是很有效果的,很多的人也因此实现了完美的身材,获得了自信,跳绳锻炼了小腿肌肉,同时也锻炼了手和脚的协调性,这些都是跳绳带来的好处的。 选择跳绳进行锻炼肌肉的好处:跳绳可以提高身体各个部位的肌肉质
水中跑步打造完美的生理曲线 水中跑能够帮你打造完美的生理曲线人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍,水的散热性也远大于空气,是空气的28倍多。若完成同样的动作,人在水中比在陆地上要多用6倍以上的力气,消耗的热量也是在陆地上的3倍多。 因此,水中跑能大大促进人体新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积,同时能增强食欲、促进消化吸收。 由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳,所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外,水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化,使肌肤光洁、富有弹性。 温馨提示:长期坚持
坚持散步 对身体益处多 散步是人类最为简便易行的运动方式。女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3到5次,每次走30分钟左右,就能大大把你患心脏病和骨质疏松症的危险降低一半,还可以让你一年之内减轻大约9公斤! 1、脚为先。你每天给你的脚施加大约800吨的压力,因此一定要让你的双脚得到充分的休息,更要好好保护它们。穿一双纯棉运动短袜,以便更好地吸汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。 2、抬头挺胸。如果你走路的姿
户外也能增肌的动作  动作一:手推车俯卧撑   锻炼部位:胸大肌、腹肌、肩部肌肉等。   动作过程:从一般的俯卧撑动作开始,双手撑地,背部保持水平。让同伴站在你身后抬起你的双腿,就好像推一个独轮车一样。当她抬起你时,收紧臀部和腹部,身体不要低垂。当稳定后,曲肘降低身体,直到你的上臂跟地面平行,保持一秒钟,然后回到最初位置。   要点提示:总的来说就是头低脚高,也可以把双脚放于较高的台阶之上进行锻炼。
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