晚上运动更有益于健康 日本Record Japan网站11月28日报道说,很多人既想健康又懒于运动,于是散步就成了他们的最佳选择。但是据日本专家介绍,仅仅散步是很难对健康起到影响的。人们在运动上存在类似的误区。
运动后吃东西更有健身效果 试试这些简单快速的低热量食物组合,能够在运动前后帮助补充体力,提供身体所需的能量: 含有奶酪和葡萄干的全麦饼干,带有新鲜草莓的燕麦粥,含有坚果和干果的低脂酸奶,带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包,带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面,用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治,鸡蛋和全麦吐司,瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。
步行健身有讲究 步行是一种简便易行的健身方法,现在被很多上班族所采用。但你是否知道,究竟怎样步行更科学?步行的方法有哪些讲究?达到怎样的健身强度最适合?记者日前采访了龙华医院神经内科主任袁灿兴。
冬季必知的四大剧烈运动后的禁忌  剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
纠正举哑铃最易犯的错误  很多健身爱好者做了无数种运动,但即使最基础、最普通的动作,他们也可能犯错。有的错误极其微小,很难被留意到;而有些锻炼动作,可能教你的人就是用错误的动作示范。  放大每个小错误,并不是吹毛求疵、鸡蛋里挑骨头,这样可以提高你的进步速度,更重要的是,更容易避免严重受伤。  《男士健身》杂志的健身专家罗勃·克诺克斯(Rob Knox)来自纳维辛克体能中心,他对一个最常见的错误印象深刻,甚至称见到运动者出现这个错误之多简直让他快要疯了。
伸颈运动可强健颈椎 改善颈部供血 经常进行伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使肌肉韧带更加强壮,增加骨密度,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。   活动的准备姿势:双脚分开与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下,眼平视前方,全身放松。   活动方法: 抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势;再缓慢向后向上缩颈;恢复到准备姿势。
必知健身运动的七大误区     在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。   
滑雪养生为健康加油 “山前千顷谁种玉,座上六时天散花。”(宋·陆游《冲雪至余庆觉林雪不止》)雪洁白无瑕,感受雪的美丽,除了赏雪之外,莫过于到雪中去体验它的魅力了。堆雪人、打雪仗,是孩子们乐此不疲的游戏;滑雪,则越来越成为被大众喜爱的既浪漫又刺激的时尚运动了。      滑雪,是户外乐趣运动,带给人们的愉悦和心身享受是无法尽言的。滑雪,又是表现速度的运动,风险性也是不可排除的。它虽然不算是对抗性体育,却仍然被定为极限运动之一。看来,爱它是有条件的,不是随心所欲和盲目的行为。   
长跑时怎么呼吸最养护心脏 通常情况下,调整呼吸对于运动健身是非常重要的,不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳,尤其是在剧烈运动时,一味屏住呼吸会令血压升高,甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态,增加运动幅度及改善心脏功能。      
选对走路方式有益健康 走步锻炼,因为简便易行,成为很多人尤其是中老年人主要的锻炼方式。可您知道吗?走步锻炼也是有很多讲究的,尤其是如果能在走路时加些“花样”,保健效果将更佳。
选对内裤再运动更健康 春季是运动是好季节,但进行不同的运动所穿的内裤也要不同喔!小编分享生活保健知识,告诉你5种运动应该穿什么样的底裤最合适,弹性、透气性、吸汗性……这些都要列入标准中喔,快来看看,别让内裤影响了运动与健康的质量喔!
日常生活中下蹲运动有益健康 蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。 日常生活中下蹲运动有益健康。日常蹲日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。 劳作蹲 顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳
“夜跑”是否有助于养生 运动是人们健康的基础,同时运动也是很简单的,比如只要一双合适的鞋子就可以上路,健康就这么简单。说道运动我们不得不说一下逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式,那就是夜跑可这些年轻人走出家门时,会否考虑一个问题:城市夜跑对身体是否有益处?对此我们来看看下文是小编的介绍! 夜跑是否有有助于养生,两种不同的观点 夜跑有个好听的英文名FunRun(快乐奔跑)。部分健康专家对夜跑的解读是:坚持夜跑能延缓衰老、加强新陈代谢,预防老年性骨骼与关节病的发生,使人变得更年轻更有活力。 然而从中医的角度来看,结果却并不那么乐观。上海体
男人不穿衣运动的七个原因 第一:看动作更标准   无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了。 男人不穿衣运动的七个原因 男人不穿衣运动的七个原因   第二:看身材更苛刻   清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。 男人不穿衣运动的七个原因 男人不穿衣运动的七个原因   第三:看效果更直接   长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。   第四:看新陈代谢更快   裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环更容易加速,更能促进身体新陈代谢。
晨练不妨懒一懒 运动之前先热身 农历二月,京城每至子夜时分,气温仍旧在零摄氏度左右徘徊,但“惊蛰”节气已过,《黄帝内经》有云:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”说的就是一年之中这段日子,天地万物都到了推陈出新、去衰复荣的节骨眼儿上,人体自然也不例外。在这个由冬到春的转化过程中,运动无疑是人体最好的催化剂,春季运动健身有哪些“大原则”,本报记者为此采访了北京市体育科研所的周琴璐教授。
跑步步子过大 影响脊椎健康  美国MSNBC网最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的“你想不到的跑步5个错”,给大家以提醒。      1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。      2.不对称跑步模式。跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。   
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