运动时如何科学补充水份

admin 大众养生网 2012-12-20
  运动时我们的身体会有大量的水分蒸发掉,如果不懂得如何给自己补充水份的话,那是有可能导致脱水等不良后果出现的,但是很多朋友都不知道运动时应怎么样给自己科学补充水份,下面,我们就请来健身教练为大家详细介绍下。
运动时如何科学补充水份
  运动时应该怎么样科学补水
  运动期间如果我们忽略了给自己补充水份,或者是存在着错误的方法,那容易出现胃痛或肿水等症状出现的,专家提醒,运动时应该及时的科学的补充水份,下面我们来了解下。
  人体大部分是水造的。水占人体重量的70%,婴儿体内含水达80%。人体血液中所含水份占83%,水在肌肉中占76%;在心脏、肺中占80%;在肾中占83%;肝脏中占68%;脑中占75%。即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。
  一、运动健身时及时补充水分
  人体在运动状态中,血液会加速流动,排汗量也随之增加。但是一些朋友为了减肥,在大量排汗过程当中基本上不补充水费。这是一种非常错误的观念,因为人体在缺水的情况下,会出现恶心反胃、头晕眼花的情况,更何况你还是出于运动状态,身体的各部位均处于高速运转情况,在严重缺水后很有可能对机体产生一定的损伤。
  运动中,尽量补充常温下的水,不宜过于冰冷,以免冻伤肠胃。每次补水时,应该只喝一小口,不可贪多。
  二、该喝什么样的水
  喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水。新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质。而且白开水不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。