盘点适合跑步者吃的美食

admin 大众养生网 2012-12-20
  跑步是运动健身的理想选择,大部分想要健身的朋友都会选择这一运动方式,跑步会消耗掉身体的能量,所以我们必须适时的给身体补充一些食物,保证身体所需要的营养素充足,下面,我们为大家盘点了五种适合跑步者吃的美食,一起来看看吧。
  盘点5大适合跑步者吃的美食
  在选择跑步这一运动方法来健身的时候,大家一定要记住选择适合自己的食物,从而帮助自己消除饥饿,同时提供身体所必需的能量,那么,最适合跑步的人吃的美食有哪些呢?
  1、香蕉
  如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希.克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
  2、浆果
  经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
  3、花菜
  花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希?克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
  4、低脂酸奶
  跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
  5、瘦牛肉
  牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。